"Люди без кожи" часть 1
Что такое пограничное расстройство личности?
Во-первых, хотелось бы сказать, что не стоит выискивать у себя это самое ПРЛ самостоятельно. Если вам откликается описание, вы находите у себя схожие черты и хотите узнать, есть ли у вас ПРЛ или нет, то, пожалуйста, обратитесь к психиатру. Обращаться к этому специалисту - нормально и не стыдно. Ментальное здоровье - это очень важная часть жизни любого человека.
Почему я пишу об этом?
Однажды мой психотерапевт сказала мне, что у меня "пограничная динамика". Меня это впечатлило, и я стала изучать вопрос. По моим сугубо личным ощущениям у меня нет прл, но есть пограничные черты, которые остро выражаются в близких отношениях, при этом никак не сказываются на моей работе, общении с друзьями и более дальних социальных связях.
ПРЛ характеризуется:
«Нестабильность межперсональных отношений, самооценки, настроения с выраженной импульсивностью и страхом быть оставленным».
Насколько я понимаю, согласно DSM 5 (Использующаяся в США с 2013 года «номенклатура» психических расстройств.) для того, чтобы был установлен диагноз пограничного расстройства личности нужно набрать 5 из 9 признаков, которые указаны на картинке.
Что делать, если вам поставили такой диганоз?
1. Не паниковать) Да, сейчас может быть страшно, но, насколько мне известно, прл лечится, с ним можно жить и проживать свою жизнь ничуть не хуже других, главное очень хорошо познакомиться с собой. Взять ответственность за происходящее с вами на себя, при этом чётко понимать, что вы не виноваты в том, что у вас этот диагноз. В вашей психике существуют конкретные веские причины, по которым вы ведёте себя так сейчас. И у вас есть шанс привести себя в норму, если вы обратитесь за профессиональной помощью.
2. Безусловно необходима психотерапия. И она не будет быстрой. Для «пограничников» - это DBT терапия Марши Линненхан. В России и в Москве такая существует. Да, она не дешёвая.
3. Если денег на DBT терапию нет, но очень хочется, то можно через видео Евгении Стрелецкой на Ютубе найти чат «Пограничные пирожки», в нём люди сами собираются в самоорганизующиеся сообщества и проходят треннинг DBT по книге Марши Линненхан. Да, это не всегда эффективно, потому что в группе нет группового терапевта, и 5-6 пограничников собранных вместе могут устроить большой «бум» друг для друга, но тем не менее можно найти и хорошую группу и успешно пройти треннинг.
4. Очень важно отследить свои триггеры. Триггеры – это то, что вас выводит из равновесия в вашей реальной жизни, обычно это конкретные штуки, например – близкий вам человек сидит рядом с вами и внезапно встаёт и резко выходит из комнаты. Или – когда вам не отвечают на ваше сообщение в переписке в течении какого-то времени. Или что-то другое. Всё, что вызывает в вас внутреннюю «волну», «бурю». Всё записываем, фиксируем и готовимся к таким штукам заранее. Если что – могу рассказать подробнее, как работать с триггерами.
5. Обязательно изучаем ННО Маршала Розенберга. Дело в том, что одна из бед пограничников в том, что они НЕ ЗНАЮТ, ЧТО они чувствуют, они могут называть это просто – «мне плохо», «мне больно», но ничего более точного и конкретного. Это происходит из-за того, что достаточно часто чувства таких людей в детстве отрицались (ИНвалидизировались), и поэтому они просто не умеют их называть.
6. Если есть возможность обратиться к психиатру, и он назначает вам антидепрессанты – не отказываемся, потому что фарма – это очень большая поддержка для вашей нервной системы. Они помогут привести её в более менее адекватное состояние, чтобы работа с психотерапевтом шла более качественно и продуктивно.
7. Читаем книжки: "Я ненавижу тебя, только не бросай меня" Джерольд Крейсман и "Карточный дом" Млодик. Простым языком объяснено многие характерные черты, и даты рекомендации по самопомощи.
8. Несколько статей:
https://bootandpencil.ru/articles/%D0%BF%D1%80%D0%BB-%D1%84%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/
https://novayagazeta.ru/articles/2020/02/26/84074-menya-zovut-anya-moya-zhizn-eto-haos
Почему я отношусь к пограничникам с теплом и пониманием?
Мне близко то, что они переживают, и я переживала похожие штуки. При этом в тот момент мне крайне не хватало информации о том, что со мной происходит: я просто ругала, обвиняла себя и всё. После того, как я поисследовала эту тему, прочитала, посмотрела, пообщалась и понаблюдала, я почувствовала - насколько сильно я люблю так называемых "пограничников". Я вижу в них яркость и силу, энергию, движение вперёд, творчество. Да, "пограничники" импульсивны, им трудно обходиться со своей злостью, быть в близких отношениях при этом именно они совершают грандиозные и фееричные штуки. Внутри них огромная сила и мощь, и если они научатся с ней обходиться, то их самореализация может взлететь до небес.
Что такое демонстративное суицидальное поведение?
Это может выглядеть, как шантаж со стороны одного человека к другому. Например, партнер угрожает покончить с собой, если вы не сделаете то, о чём он просит. Также может проявляться в нанесении себе шрамов, порезов, синяков и других самоповреждений.
Почему человек это делает?
Важно понимать, что человек делает это не от своей прихоти или желания нанести вам вред, он делает это из невыносимого чувства боли, с которым не может справиться самостоятельно, ему не хватает внутренних ресурсов в этот момент, и он взывает о помощи так, как умеет. Такое поведение - это практически единственный способ, который ему сейчас доступен для того, чтобы сказать о своих чувствах и потребностях. И, к сожалению, существует вероятность того, что демонстрация в какой-то момент может перерасти в реальные действия. От этого больно, страшно и горько. Пожалуйста, не обвиняйте, не осуждайте, не игнорируйте, не издевайтесь. Если для вашей психики это возможно, пожалуйста, будьте бережны в этой ситуации, мудры и теплы. В состоянии, когда это происходит, человеку трудно тестировать реальность, он не «видит» ни себя, ни вас. При этом если вы не готовы оказывать поддержку человеку, вы имеете на этой полное право, потому что вы не несёте за него ответственность, если это не ваш ребёнок, конечно.
Что делать и как помочь?
Важно понимать, что если вы наблюдаете за собой подобные проявления, то вам нужна помощь психолога, психотерапевта, психиатра, друга, партнёра, родных. Если вы наблюдаете такое у ваших близких, пожалуйста, позвоните и посоветуйтесь с профессиональным психологом на предмет того, как с этим обходиться, как реагировать и что делать. На данный момент существуют книги и группы помощи для тех, чьи близкие страдают прл.
Если у вас есть вопросы, вам нужна поддержка или вы просто хотите поговорить на эту тему, то пишите мне, пожалуйста, в телеграм @dianafetisova. Я открыта к диалогу по этой теме. И возможно, что будут ещё посты от меня на эту тему. Всех обнимаю!
#прл #пограничноерасстройстволичности
